콜레스테롤 낮추는 방법 8가지 팩트정리

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

서구화된 식습관으로 인해 현재 많은 인구가 비만을 앓고 있습니다. 비만은 만병의 근원입니다. 특히 혈관건강에 최악입니다. 그 이유는 혈관을 막히게 하는 콜레스테롤 수치를 올려주기때문입니다. 그래서 오늘은 건강 기본상식 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 많은 음식은 지방덩어리라고 생각하시면 되겠습니다. 그렇다고 지방이 다 나쁜것은 아닙니다. 인간이 생활하는데 꼭 필요한 성분이기도합니다. 하지만 필요이상으로 많으면 건강에 해로운것은 맞습니다. 

그럼 혈관의 적 콜레스테롤 무조건 나쁘게 볼 필요는 없습니다. 결론적으로 말하자면 아니며 몸에 좋은 콜레스테롤이 존재하기때문입니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤이 문제입니다. 심근경색, 뇌졸중과 같은 중증 심혈관질환을 일으키기때문입니다.   

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

따라서 붉은색을 띠고 있는 육류 및 인스턴트, 패스트푸드 가공고식품은 비만의 지름길 절대적으로 건강에 좋지 않습니다. 

 

 

이와 반대로 녹색채소, 등푸른 생선 등과 같은 불포화 지방산을 함유하고 있는 음식들을 섭취하면 보다 더 좋은 혈관건강을 유지하게 됩니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

정상수치
정상수치를 먼저 알아보도록 하겠습니다. 고밀도 및 저밀도로 구분되며 정상적인 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하이며 저밀도 130mg/dl 되겠습니다. 

그리고 고밀도는 60mg/dl, 중성지방 150mg/dl 이하가 정상이기때문에 항상 유지하도록 하는 것이 중요하겠습니다. 따라서 본인의 콜레스테롤 수치가 정확히 어떻게 되는지 관리하는 습관을 유지하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

백미보다 보리, 현미

 

백미보다 현미 또는 보리가 건강에 좋습니다. 그 이유는 일반백미보다 단백질 함유가 높으며 필수 아미노산이 다량으로 풍부하여 혈관이 막히거나 노화되는 것이 억제한다고합니다. 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 계기가 되며 또한 현미 또는 보리에는 식이섬유소 풍부하여 혈관건강에 좋은 역할을 하겠습니다. 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

규칙적인 운동
혈관건강에 좋다는 것을 누구나 알고 있지만 하루 하루 실천하기 정말 어렵습니다. 그런데 하루 꾸준히 규칙적인 운동을 실시하면 몸속에 있는 중성지방 및 저밀도 콜레스테롤 수치를 저하시켜 몸에 좋은 고밀도 수치가 올라가게됩니다. 

연구에 따르면 뛰는 것보다 빠르게 걷는 조깅이 좋다고 합니다. 혈관 건강을 위해서는 최소 하루 평균 30분이상 운동을 하는 습관을 길르는게 정말 중요합니다. 

 

 

트랜스지방 피하기

 

서구화 식습관이 날로 인기가 많아지면서 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 섭취하는 인구가 늘어났습니다. 이는 혈관건강에 절대적으로 좋지 않습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

특히 패스트푸두와 같은 음식들에는 트랜스 지방이 함량이 높아 혈관건강에 정말 좋지 않습니다. 따라서 피자, 햄버거와 같은 고칼로리 음식들을 최대한 섭취하지 않는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법 되겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

적포도주
적당하게 적포도주를 섭취하면 혈관건강에 많은 도움이 되겠습니다. 과음하지 않고 일주일에 한 2잔 정도를 섭취하면 나쁜콜레스테롤을 억제해준다고합니다. 너무 많이 섭취하지 않고 딱 일주일 2잔 정도 섭취하면 좋습니다.
 

과식하지 않기
과식은 대표적으로 좋지 않은 습관입니다. 몸에 안좋은줄 알면서도 멈출수 없는 식욕 때문에 과식을 하게 되는데 이는 결과적으로 콜레스테롤 수치가 올라가 혈관건강에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 따라서 가장 좋은 습관은 조금씩 나눠서 여러번에 걸쳐서 섭취하는 습관을 갖는 것이 무엇보다 좋겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

숙면
충분한 잠은 보약입니다. 만약 잠을 오랫동안 제대로 청하지 못하면 몸속에 좋지않은 물질들이 쌓여 건강을 해롭게 합니다. 불면증은 특히 콜레스테롤 수치를 높여준다고합니다. 때문에 평소 숙면을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 
 

수요성 식이섬유 섭취
식이섬유는 물에 잘녹아 장에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 특효입니다. 따라서 수용성 식이섬유를 매일 꾸준히 하루 평균 3g 정도만 섭취한다면 혈관건강에 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다. 

 

 

다크 초콜릿

 

의학적으로 보면 다크 초콜릿을 매일 100g 정도 섭취하며 심혈관질환 예방에 효과적이라고 합니다. 왜냐하면 항산화 물질이 다량으로 함유되어 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 혈관을 튼튼하게 만들어준다고합니다. 
 

 

이 밖에도 해조류가 콜레스테롤 낮추는 방법 입니다. 그 이유는 피를 맑게해주는 역할을 하며 활성산소를 억제하는 효과를 가져오기때문입니다. 그리고 미역, 다시마 등이 함유하고 있는 알긴산은 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고합니다. 

 

 

제가 생각하는 콜레스테롤 낮추는 방법 바로 운동입니다. 하루평균 30분만 가볍게 유산균운동을 실시해본결과 알게되었습니다. 가볍게 뛰는 활동을 하는 것이 무엇보다 좋습니다. 

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