고혈압에 좋은 음식 12가지

 

고혈압에 좋은 음식

 

침묵의 살인자 고혈압 예전에는 40대 이상에서만 발생하는 질병으로 알려졌습니다. 하지만 요즘에는 젊은 사람들사이에서도 많이 발생하는 국민질환으로 발전하였습니다. 아무래도 고칼로리 서구화된 음식을 섭취하는 인구가 늘었기때문입니다. 

 

본인의 건강을 위해서라도 자주 자주 혈압체크 잊이 않으셨으면 좋겠습니다. 그래서 한 번 알아보도록하겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 어떠한 것들이 있는지 말입니다. 

 

 

먼저 고혈압이란 무엇인가 ? 

 

우리 심장은 펌프와 같은 곳입니다. 우리 몸 구석구석 전체에 산소와 영양분, 깨끗한 혈액을 제공하는 것이 바로 심장의 역할입니다. 혈관내 압력을 혈압입니다. 무슨 이유로 혈관압력에 문제가 생기는 증상을 고혈압이라고 합니다. 

정확히 90~95%는 증상을 알 수 없다고합니다. 고혈압이 발생할 수 있는 요인으로는 고칼로리 음식 섭취, 음주, 흡연입니다. 무엇보다 한국인들의 짜게먹는 음식습관이 고혈압 발생원인이기도합니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

요즘 소화당뇨가 많이 생기는데 아무래도 어렸을때부터 짜게 먹는 습관때문이라고 생각됩니다. 따라서 어릴적부터 균형잡힌 저염식 식단을 하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

혈액이 통과하는 혈관이 좁아지거나 심장에서 한 번에 분출하는 혈액의 양이 늘어난다면 혈압이 높아지게 되며, 일반적으로 혈압이 140이상은 고혈압, 저혈압은 90이상입니다. 

 

 

정상적인 혈압은 120미만입니다. 따라서 지금 본인이 고혈압인지 아니면 저혈압인지 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 혈압관리하는데 많은 도움이 되겠습니다. 

 

고혈압에 좋은 음식

 

바나나
바나나에 들어있는 칼륨성분이 혈압관리에 좋은 역할을합니다. 바나나의 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금)을 체내 밖으로 배출시키는데 좋기때문입니다. 칼륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 정상수치로 낮추는 효과를 가져온다고 합니다. 

 

견과류
땅콩, 브라질너트, 아몬드와 같은 견과류는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 혈압 및 대사증후군과 깊은 관계를 가지고 있습니다. 혈압 상승하는 것을 억제하며 이로인해 고지혈증을 예방하는 효과를 가져옵니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

계피
혈압을 낮춰주는 역할을 하고 또 당뇨병을 예방하는데 효과적인 식품입니다. 최근 연구결과에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 되면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다. 때문에 혈당을 낮추는데 좋은 건강식품입니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

양파
몸에 좋은 양파는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 다량으로 들어있습니다. 이는 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는데 지대한 영향을 끼칩니다. 

또한 지방을 분해하는 역할을 하기 때문에 체중감소에도 도움이 됩니다. 대체로 비만인분들이 혈압이 높기 때문에 양파가 혈압에 좋은 것 입니다. 특히 고칼로리 음식을 섭취할때 양파를 함께 섭취하면 좋습니다.  

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

비트
비트 혈압을 낮춰주는데 탁월합니다. 그 이유는 혈압을 낮춰주는 칼륨이 다량으로 들어있기때문입니다. 이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 작용을 합니다. 또 동맥경화, 뇌졸중과 같은 혈관성 질환을 예방하는 효과를 가져온다고 합니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

강낭콩
몸에 좋은 강낭콩은 정말 많은 영양소가 함유된 영양소의 보고입니다. 수용성 섬유질, 마그네슘 , 칼륨 등이 풍부하게 들어있으며 무엇보다 신장 기능이 약한 분들이 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

또한 혈압을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 고혈압을 앓고있는 분들이 섭취하기 좋은 식품입니다. 특히 강낭콩에 들어있는 성분 마그네슘은 혈압조절 뿐 아니라 뼈 건강에도 깊은 관여를 하여 골밀도 향상에 도움을 줘 골다공증예방에 효과적입니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

다크초콜릿
달콤쌉싸름한 맛을 내는 다크초콜릿 여러 연구결과의 따르면 30칼로리 정도의 다크초콜릿을 하루도 빠짐없이 꾸준히 섭취하면 체내 높아진 혈당을 낮추는데 특효라고 합니다. 

 

일반 초콜릿이 아닌 절대적으로 다크초콜릿이여야만 합니다. 따라서 초콜릿이 먹고싶다면 다크초콜릿으로 대체하는 것이 좋습니다. 보다 효율적인 혈압관리를 하고 싶을 때 단 것이 먹고싶다면 다크초콜릿을 섭취하면 되겠습니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

누에
최근 혈압을 낮추는 대표적인 식품으로 알려진 누에는 인기가 상당히 좋습니다. 그 이유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 해준다고 연구결과에 의해서 입증되었기때문입니다. 

 

 

누에의 들어있는 디옥시노지리마이신이라는 성분은 체내에 있는 전분이 포도당으로 변하는 속도를 늦춰 체내 혈당이 올라가는 것을 억제한다고합니다. 

 

 

녹색채소

 

시금치 브로콜리와 같은 녹새채소가 혈압을 낮추는데 많은 도움을줍니다. 녹색채소에는 칼륨, 엽산 마그네슘과 같은 혈압건강에 좋은 영양소가 가득 들어있기때문입니다. 하루의 한 잔 녹색채소로 만든 주스를 마시는 것이 고혈압에 좋은 음식 입니다.

 

 

규칙적인 생활과 운동

고혈압을 예방하기 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활과 운동입니다. 하루에 평균 30분씩 유산소 운동만 해도 금방 좋아진다고 합니다. 또 음식을 섭취할 때 붉은 색을 띤 육류 위주의 식생활보다 녹새채소 및 생선위주의 음식을 섭취하는 것이 바람직한 식습관입니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식 이 밖에도 표고버섯, 베리류, 자몽 등이 있습니다. 무엇보다 저염식 식단을 철저하게 지키는 것이 혈압 관리에 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 

 

 

앞에 내용들을 잘 숙지하여 보다 좋은 혈압관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 늦이 않았으니 지금부터라도 앞에 언급한 음식들 위주로 식사하는 식습관을 가져보는 것이 중요하겠습니다. 

담도암이란, 담도암 말기증상