당뇨에 좋은 음식 12가지 완벽정리

 

당뇨에 좋은 음식

 

우리가 살아가면서 제일 첫 번째 고민 어떻게 하면 아프지 않고 건강하게 살지 하는 고민입니다. 대한민국 성인 약 30% 당뇨를 앓거나 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 발표되었습니다. 

 

이는 고칼로리 음식 위주로 식사를 하면 비만이 발생하며 이는 당뇨의 지름길입니다. 이제는 흔한 질병이 된 당뇨에 좋은 음식 어떠한 것들이 있는지 한 번 살펴보겠습니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

인슐린의 분비부족으로 정상적인 기능이 이루어지지 않아 각종 질병을 유발하는 당뇨병은 우리나라 성인들을 위협하는 가장 무서운 질병입니다. 그래서 요즘에는 다양하게 당뇨에 좋은것들이 많이 소개 되고 있습니다. 대표적으로 요듬에 뜨는 건강식품이 있습니다. 바로 누에가 당뇨에 좋은 음식 입니다. 

왜냐하면 누에에는 디옥시노지리마이신이라는 성분이 들어있는데 끈끈한전분이 포도당으로 변화하는 속도를 늦추는 효과를 가지고 있습니다. 이로써 혈당이 높아지는것을 억제하여 당뇨병에 많은 도움이 된다고합니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

또 한 가지는 식이섬유가 풍부한 잡곡과 통곡물, 채소 위주로 섭취하면 혈당을 낮출 수 있다고합니다. 또한 꾸준히 홍삼을 섭취하는 것 또한 혈당관리에 많은 도움을 준다고합니다. 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

여주

 

여름의 대표적인 채소 여주는 쓴 오이라고 불리우며 흔히 찾아보기 힘든 건강식품이다. 또한 당뇨병 치료와 예방에 많은 도움이 되어 당뇨환자들에게 많이 섭취되는 채소이기도합니다. 

항당뇨 효과를 지닌 카타린, 인슐린 등이 풍부하여 우리의 체내에 인슐린과 비슷한 작용을 하고 혈액 내에 당이 축적되는 것을 억제하여 혈당 수치를 낮춰준다고 합니다. 혈당관리 생각보다 간단합니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

당근

 

흔히 구할수 있는 식재료 당근이 되겠습니다. 당근에는 대표적으로 혈액을 조절하는 기능을 가지고 있다고 합니다. 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 당근을 섭취한는 것이 좋겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

귤
우리가 겨울철에 많이 먹는 과일 귤은 플라보노이드 성분이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 이로인해 당뇨있으신 분들이 꾸준히 귤을 드시면 뇌졸증과 같은 심혈관계 질환예방에도 많은 도움이 된다고합니다. 
 

비싼 가격이 걸림돌인 딸기는 당뇨에 좋은 과일입니다. 높은 당도를 자랑하면서 혈당이 크게 오르지 않기 때문입니다. 하지만 너무 많이 섭취해도 좋지 않으니 이점 꼭 유의하시길 바랍니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

사과

펙틴 성분이 다량으로 들어있어 혈당을 낮추는데 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 사과에는 칼륨 성분이 들어있어 성인분들이 쉽게 걸리는 질병 중 하나인 동맥경화증과 같은 심혈관계 질환예방에 탁월하다고 합니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

해바라기씨 
고소한 풍미가 일품인 견과류 해바라기씨는 체내 인슐린 저항을 줄여줘 혈당을 안정적으로 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 당뇨에 좋은 지방을 함유하고 있다고 합니다. 

양파
건강야채 양파입니다. 알리시 성분이 풍부하게 들어있어 체내 인슐린 분비를 촉진하여 혈중 당의 수치를 낮추는데 효과적입니다. 양파는 생으로 먹는 것보다 조리해서 먹는 것이 영양학적으로 더 좋다고 합니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

마늘

알리신이라는 성분이 들어있습니다. 이는 몸속에 있는 비타민b6과 결합하여 췌장 기능을 강화시켜준다고합니다. 인슐린 분비가 활발히 이뤄지는 곳이 바로 췌장이기때문입니다. 결국 당뇨를 예방하고 싶다면 췌장관리에 필요한 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

돼지감자

못생긴 돼지감자 입니다. 뚱딴지라고 불리는데 천연 인슐린 채소라고 불릴정도로 당뇨를 치료하는데 좋다고 합니다. 그 이유는 췌장의 인슐린 분비를 촉진하는 이눌린 성분이 다량으로 들어있기 때문입니다. 

비트
건강 식품은 비트입니다. 특히 비트는 겨울에는 단맛이 훨씬 강해 샐러드나 건강 주스로 섭취하기 딱 좋습니다. 비트에는 비타민a1베타시아닌이 풍부하여 혈당을 낮춰주고 식이섬유가 많아 좋다고 합니다. 

 

 

이상으로 당뇨에 좋은 음식 12가지 알아보았습니다. 국민병이라고 하니 우리모두 안심할 수 없습니다. 앞의 내용을 숙지하여 보다 더 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다. 

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