마그네슘 효능 7가지 부작용

 

마그네슘 효능

 

오늘은 우리 체내의 칼슘 흡수를 돕는 꼭 필요한 영양소의 중요성을 알려드리도록 하겠습니다. 바로 현대인들이 살아가면서 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄 영양소 마그네슘 효능 어떠한 것들이 있는지 지금부터 자세히 살펴보도록하겠습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

사람의 뼈에 60% 이상이 존재하며, 근육, 체액, 세포 내에도 존재한다고 합니다. 우리 몸에서 화학반응을 일으켜 필요한 효소가 적절한 기능을 하는데 도와주는 역할을 한다고 합니다. 

그리 체내에 마그네슘이 관련된 화학반응은 육가지 이상이며 근육, 에너지 생성, 염색체 복구, 신경반응 조절 등 여러가지 작용을 하는데 없어서 안 될 필수 영양소입니다. 또한 부갑상선호르몬과 칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에 대한 활동을 통해 칼슘흡수를 하는데 많은 도움을 주는 역할을 합니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

무엇보다 마그네슘을 섭취하면 혈관의 저항을 감소시키고, 혈압을 낮추는데 용이하여 심장 기능을 보다 효율적으로 향상시킨다고 합니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

그리고 최근에는 우울증에도 좋다는 사실이 알려져 이를 이용한 음식을 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 이유는 한 가지 심신안정에도 큰 도움이 되기때문입니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

당뇨예방
우리 몸에 혈당을 조절하는 핵심적인 역할을 맡고 있는 성분입니다. 당뇨병 환자들의 경우 대게는 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났다고 하니 당뇨에 지대한 영향을 미친다고 보면 되겠습니다.

 

불면증 예방
우리의 잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족해지면 우리 몸에서 생산을 하지 않습니다. 무엇보다 몸에서 휴식이 필요하다고 느낄 때 심장의 무리를 주지않고 박동 수를 낮추는 역할을 합니다. 잠자기전 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하면 쉽게 잠을 청할수 있다고 합니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

소화촉진

 

음식물을 섭취하였을 때 장의 운동을 활발하게 하여 소화하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 정해진 대로 장을 통과하도록 소화관에서 근육을 이완하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 장건강을 위해서라도 꼭 챙겨먹어야할 영양소입니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

어지럼증 개선
체내의 혈액순환을 촉진하여 편두통 및 어지럼증을 낮추는 호르몬을 분비하는 작용을 합니다. 특히 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하면 스트레스 해소 및 수면장애를 억제하는데 큰 도움이 됩니다. 

골밀도 향상
성장기 어린아이들이 섭취하면 더욱더 좋은 이유입니다. 그 이유는 앞서 말했듯히 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하며 이로인해 뼈를 튼튼하게 유지하는데 좋은 작용을 하며 더 나아가서는 골밀도 향상에 좋은 역할을 하여 골다공증과 같은 성인병을 예방하는데 탁월하다고 합니다. 갱년기 여성분들이 드시면 좋은 마그네슘 효능 입니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

심신안정
지나친 업무로 인해서 스트레스가 쌓이기 마련입니다. 또한 이론인해 심신이 피곤하거나 불안하기도 하는데 마그네슘은 스트레스 호르몬 분비를 억제하는데 좋습니다. 또한 세로토닌이 다량으로 들어있는데 이는 심신을 안정시켜주는 호르몬을 분비 한다고 합니다. 마음이 복잡할때 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 

갈증 해소
필수 영양분으로 우리 몸의 칼륨 수치를 조절하는 역할을 하는 것이 마그네슘 효능 입니다. 이로인해 탈수를 막는데 아주 큰 역할을 합니다. 탈수로 인한 피로와 두통, 신경과민을 미연에 방지하는데 수분을 유지하는데 좋은성분입니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

부작용에 대해서 알아보겠습니다. 제아무리 몸에 좋다고 해도 과하게 섭취하게 되면 몸에 오히려 독이 될 수 있습니다. 그 증상으로는 속이 메스꺼움 느낌이 들고 설사 및 구토와 같은 증세를 유발할 수 있습니다. 
 

또한 체내에 과하게 쌓이게 되면 심장에 무리를 줄 수 있으며, 오히려 혈압이 낮아질 수 있습니다. 그리고 신장기능에 이상을 줄 수 있으니 신장건강이 나쁜 분들은 되도록 드시지 않는것이 좋겠습니다. 

 

 

마그네슘 효능

 

해조류, 녹색채소  견과류, 씨앗, 야채주스, 바나나, 우유 등에 다량으로 들어 있습니다. 이와 같이 음식들을 자주 드시는 게 좋으며 마그네슘 하루 권장량은 성인기준을 했을 때 남자는 340~350mg, 여자는 280mg 정도 입니다. 

 

 

이와 같이 지나친 음주, 카페인 섭취는 체내 마그네슘을 소실시키는 원인입니다. 따라서 가급적 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다. 이상 마그네슘 효능 7가지에 대해서 알아보았습니다.