지방간 없애는 방법

 

지방간 없애는 방법

 

간은 침묵의 장기로 불립니다. 이상이 생겨도 증상이 명확히 나타나니 않아 늦게 발견하는 경우가 많습니다. 특히 잦은음주로 인해서 간에 지방이 생기면 알코올성 지방간이 발생하기 쉽습니다. 

 

간은 체내 해독작용을 하는 중요한 곳 입니다. 따라서 평소 관리를 잘해줘야합니다. 잦은음주와 과도한업무로 인해 직장인에게 많이 발생하는 지방간 없애는 방법 하나 하나 샅샅히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

우리가 흔히들 간때문이야! 간때문이야! 하듯 모든 피로의 원인은 간입니다. 잦은 음주로 인해서 걸리게 되는 지방간은 과도하게 지방이 간에 쌓인 상태를 말합니다. 정상적인 간은 선홍색이지만 지방간은 노란색을 띤다고 합니다. 

일반적으로 간 무게 5% 이상의 지방이 쌓인걸 의미하며 대표적인 원인은 바로 술이 되겠습니다. 음주활동을 하게되면 간세포에 지방을 축적하는데 큰 역할을 합니다. 그래서 오랫동안 술을 마셔온 분들을 보면 대부분 알코올성 지방간에 해당된다고 합니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

여기서 무서운점은 이후에도 계속 술을 마시게 되면 간이 딱딱하게 변화하는 간경화로 발전할 수 있으니 그전에 병을 고치는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

예외적으로 술을 먹지않아도 걸리는 경우가 있는데 이는 고칼로리 섭취로 인한 비만 또는 당뇨병에 의해서 지방간에 걸릴수 있다고 합니다. 지방간은 증상이 거의 없습니다. 그래서 더욱 무서운 질환이 되겠습니다. 아픈줄 모르고 계속 방치하다가는 더욱 큰 병을 야기하기 때문입니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

식이요법 및 유산소운동
지방간 식이요법 및 가벼운 유산소 운동으로 없앨 수 있습니다. 간건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 호전될 수 있으며 하루평균 30분정도 유산소 운동을 하게 되면 1~2개월내 지방간이 줄어들고 3~4개월 안에는 완전히 제거된다고합니다. 

또한 닭가슴살과 같은 양질의 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 등푸른 생선살, 꽁치는 불포화 지방산, 타우린이 많이 들어있어 지방간에 좋다고합니다. 

 

 

또한 지방간 없애는 방법 좋은 음식들을 먹으면 혈압건강에 좋은 작용을 하여 심근경색, 고혈압과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 많은 도움을 주겠습니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

원인이 되는 지질을 치료하는데 효과를 가져옵니다. 또한 비만을 억제하며 혈액내 지질을 저하시키는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 혈당을 낮추는 작용을 하는데 이는 인슐린 분비에 깊은 관여를 하기 때문입니다. 인슐린은 지방간과 깊은 관계를 가지고 있는 성분입니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

식초

이유는 체내에서 에너지를 활발하게 태워 지방이 쌓이는 걸 억제하기 때문입니다. 여기에 에너지 대사를 더욱 활발하게 하고 싶다면 닭가슴살을 같이 드시면 좋습니다. 이는 위장의 소화 효소가 식초의 작용으로 더욱 활발해져 신진대사율을 높여주는데 효과적이기 때문입니다. 

해조류
옛날부터 간이 부었다고 하면 미역, 다시마, 톳 등의 해조류를 섭취했다고 합니다. 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춤과 동시에 지방의 축적을 억제하기 때문에 자연적으로 지방간에도 좋습니다. 

 

 

마늘

 

지방간 없애는 방법 탁월한 마늘효과입니다. 알리신 및 셀레늄 성분은 간을 깨끗하게 정화하는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 누구나 즐겨먹는 과일 사과의 껍질에는 지방간 수치를 감소하는 성분이 다량을 들어있다고 합니다. 그래서 사과는 되도록 껍질채 먹는 것이 간에 좋습니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

녹황색 채소
비타민과 베타카로틴 성분이 풍부하여 면역력을 높여주는데 탁월하여 이로인해 지방간의 원인이 되는 지질 개선에 효과가 있기 때문입니다. 또한 비타민은 지방간을 억제하는데 비타민이 채소에 많이 들어있기 때문입니다. 
 

채식주의들에게 많은 사랑을 받고있는 아티초크는 시나린 성분이 들어있는데 이는 간을 보호하는 기능을 가지고 잇습니다. 특히 아티초크 잎, 뿌리채 섭취하면 간기능 저하로 인한 지방간, 간염과 같은 간질환 예방 및 치료에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

자몽

 

비타민C가 풍부한 과일입니다. 이는 간손상을 최대한 억제하며 예방하는 효과를 가져온다고 합니다. 따라서 시큼한 자몽을 자주 섭취하는 것도 지방간 없애는 방법이라고 볼 수 있겠습니다. 

 

 

커피

 

우리가 하루에 한 잔정도는 마시고 있는 커피도 간 건강에 좋은 음식이라고 합니다. 하루에 평균 커피 2~3잔 정도 마시면 간암 발병률이 마시지 않는 사람보다 낮아진다는 연구결과가 나왔습니다. 

 

 

이왕 먹는 음식 조금더 건강에 좋은음식들을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 정크푸드 또는 기름에 튀겨진 음식들은 좋지 않습니다. 

 

 

그래서 저는 꼭 하루에 한 번 간단히 샐러드를 먹고 있습니다. 채소를 섭취하기 힘들기때문에 이때라도 꼭 샐러드로 채소를 내몸에 채워주고 있습니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

운동요법

 

운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압을 내릭 혈중 콜레스테롤 수치를 감소하는데 큰 역할을 하기 때문입니다. 특히 유산소 운동을 꾸준히 하게되면 근육이 단련되며 폐 기능 향상에 많은 도움이 됩니다. 
 

이는 심장 기능 강화와 지방간 등에도 좋은 효과를 나타낸다고 합니다. 하루 평균 30분만 정도 4주 이상 지속하면 지반간이 대체적으로 좋아진다고 합니다. 그러니 힘들어도 운동은 필수라는 건 잊지 않았으면합니다. 

 

 

지방간 없애는 방법

 

위와 같이 지방간 치료법, 예방법, 좋은음식에 대해서 알아보았는데 제일 좋은 방법은 금주가 되겠습니다. 비알코올성 외에는 술이 원인이기 때문입니다. 술은 만병의 근원입니다. 

 

 

무엇보다 적당히 조금만 마시는 것이 우리몸을 건강하게 유지하는 지름길입니다. 피로가 쌓이지 않도록 노력하고 최대한 음주를 피하는 것이 지방간 없애는 방법 입니다.